Tādāsana

  

ターダアサナ(サマスティティ)…ターダ…山、サマ…直立、真っ直ぐ、不動、を意味する。したがって、ターダアサナはしっかりと山のように立つポーズである。これが立ちポーズの基本となる。

1.足を揃えて真っ直ぐ立つ。両足の親指、かかとをつける。また足の指はすべて床にぴったりとつける。

2.太ももの内側の筋肉を伸ばしてあげるようにすると、膝をリラックスしたまま引き上げることができる。お尻はそっと締めるように。

3.胃が自然に引っこむように、そして背骨を上に伸ばし、首を真っ直ぐにする。

4.体重はかかとと指先の一方だけにかけずに、等分にかける。両手は太ももの横にさげる。

5.吐く息で肩の力を抜き、吸う息で背筋を長く伸ばしていく。ゆっくりと目を閉じる。

6.呼吸をしながら、約30秒このポーズをキープする。

効果:普段、私たちは正しい立ち方に注意を払わない。片方だけに体重をかけたり、内側だけにかけたり、間違った立ち方、かたよった体重のかけ方によって、身体に歪みが生じる。正しく立つ方法を修得することで姿勢の改善につながる。太ももも、膝、足首の動き強化、腹部、お尻の引き締め。また自分の内面を見つめ、精神を安定させる。目を閉じることでバランス感覚を高め、軸を感じ、安定した足元を作る。

注意:立つことが困難な場合、頭痛、不眠症、低血圧の人は行わない。

Tādāsana(Samasthiti)…Tada … mountain, Somerset … upright, straight, it is meaning of name. Tadaasana is a pause that stand like a mountain. This becomes the basis of standing pose.

1.Stand straight and align the foot. Thumb of both feet, also wear a heel of both feet. The toes put all on the floor.

2.It stretches the thighs of the inner muscle. It is pulled up while relaxing the knee. Ass tighten.

3.Stomach retracted. It stretches the spine to the top. And straighten the neck.

4.Weight bet equally on the heel and fingertips. Hands down next to the thighs.

5.Unplug the power of the shoulder while exhaling. To extend long spine while inhale. Slowly close eyes.

6.keep this pose about 30 seconds while breathing.

Effect: Improvement of posture. Thighs also, knee, strengthening of the ankle. Abdomen, tighten the ass. Also you stare at their inner surface. Spirit stabilize. Improvement of the sense of balance. And it makes a stable foot.

Caution: Please don’t take this pose when it is difficult to stand, headache, insomnia, low blood pressure.

6 thoughts on “Tādāsana

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